FBW na

aero 3x w tygodni 2x w tygodniu tabata fbw 2x tydzien i co? dieta na zero, dodać spalacz, a warto prostą formę krety żeby za dużo mięsa nie tracić (do tego kolega mnie nakłania-dla mnie mongolska teoria ale ja malo wiem:) )

Cwicze na mase planem FBW. Teraz 2x w tyg dorzucam lekkie aeroby 20-30 min. Dieta jest: 2950kcal, 2,3B (zwierzecego 1,4B), 4,1W, 1,7T. Posilki ustalam tak by biegac miedzy "obiadami" czyli posilkami przed- i potreningowymi. Czy powinienem dorzucic jakies suple (BCAA) przed i po silowni a przede wszystkim bieganiu? Troche malo tego bialka [...]

Jestem ekto/mezo. Mam diete masowa, cwicze 3x FBW+ABSII i zaraz po tym AERO 30min. Czy dzieki tym aero jestem w stanie nabierac, ze tak powiem lepszej jakosciowo tkanki miesniowej? Czy jednak dieta dodatnia uniemozliwa to? Po drugie czy na diecie dodatniej z aero jestem w stanie po czesci spalic obecny dorobek tluszczu? Stosuje BCAA przed aero.

[...] może być jest dużo tańszy.Przed treningiem też lepiej będzie jak będziesz spożywał ryż.W ciągu dnia możesz śmiało stosować makaron z pszenicy durum lub żytni. Na początek FBW może być,ale później zastąpiłbym go tradycyjnym splitem-mnie osobiście bardziej przekonuje. Oczywiście wszystko musi być poparte odpowiednią dietą i suplementacją bo bez [...]

Tak wiem, że plecy wymagają więcej serii. To był taki wstępny spilt podstawowy po zmianie z FBW. Planuje zmodyfikować swój plan gdy zacznę kolejny cykl na kreatynie za ok. 1-2 tygodnie. Drążek mam w domu a ćwiczę w piwnicy, więc będę musiał kombinować :p

Kaziu daj fbw. Pompa konkretna no i padam na morde. Split za dlugo lecial

,,POza tym, imo na reduche najlepiej sprawdza sie fbw/hst gdzie cwiczen izolowanych nie ma" chyba na mase FBW i HSt. Buli915 - czytaj posty podwieszone w dziale ,,trening dla poczatkujacych" a nie zakladaj ciagle tematow: Tu masz lektore na nastepny miesiac: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]

Ee.. to juz sie gubie. Do kol. wyzej - z czym Puma sklamal?:> Tak. Chce mase, chce byc wielki! Dlatego tez przerzucam sie na FBW, tak jak polecacie. Mysle, ze nie bedzie taki zly. I chyba nie trzeba go tak czesto zmieniac jak splita, prawda? 3 treningi w tygodniu. O wiecej bylo by truuudno... A jeszcze pytanie: w gazecie jakiejstam wyczytalem, [...]

Ja robie na plecy tylko wiosłowanie i martwy ciąg z podwyższenia tylko górną faze. Ale to fbw wiec mi starcza,

[...] nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień zostaw sobie na całkowity odpoczynek na [...]

[...] nie dasz swojego maksa Motylki?? ze niby najszersze grzbietu? no to trenujesz z plecami. gdzie masz trening barkow? Ogolnie bardzo bardzo slaby plan!! Sprobuj sobie z FBW jezeli maasz dosyc maly staz. Odp na twoje pytania : 1. Nie to nie prawda, nawet jezeli konczysz trening o 22 to powinienes zjesc normalny posilek skladajacy sie z ww i [...]

1,5h na fbw? to chyba cos nie tak robisz;-) 30min to z lekka za malo na trening silowy typu FBW

No witam! Bede sledzil szczegolnie dlatego ze mam brata tez w danii:) Wrzuc ten FBW to sie rzuci okiem na niego. Trzymam kciuki za rodaka za granica PZDR

myślałem że jak nigdy niejechałem fbw to takma być zmieniam więc na 5x5, tam są już ręce...

DrSTRONG cyztalem ze po ok 5-6 tygodniach, powinno sie zminic cwiczenia, mozesz podac przyklad, inny niz ten na 1 stronie 5x5. Jak zaczne ten plan teraz a od maja cykl, to moge nim jechac pozniej 7 tygodni, czy to juz bedzie za dugo, lacznie 9 tygow jednym treningiem fbw?

[...] Odnośnie biegu to truchcik, nie za wolny nie za szybki i przed też aero? W dni treningowe czy bez? I oczywiście dodać kcal tyle ile spalę podczas "aeroba"? Dodam, że ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu aktualnie. Pytam o szczegóły, bo chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik :) Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-15 18:30:59

[...] skos w dól, poręczy, nie mam jak robić. Przysiadów ze sztangą z przodu nigdy nie probowałem, więc sprobuje to ćw. dołączyć. MC sumo ?? Co to jest? W sumie to to co napsiałem jest żywcem zerżnięte ze strony innej i jest jako punkt wyjścia. Jak zatem proponujesz rozpisac taki FBW? I jak z ciezarami? Progresja co serię? Ile powtórzeń?? DziękI!!

[...] 2s B: wypychanie ciezaru na suwicy 3s uginanie nog w lezeniu 3s wioslowanie hantlem w opadzie 2s MC 2s wyciskanie hantli na skosie 3s lydki 2s Sory za triple? posta ale juz bym chcial miec wszystko jasne, przejzalem chyba z 20 FBW innych uzytkownikow ale tam nigdzie nie radziliscie NIE TRENOWAC osobno bica i trica wiec troche sie poplatalem xd

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? Lydki i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie [...]

a ja dzisiaj zrobiłem lekkie fbw, tak dla odmiany, jutro pobiegać troszkę, w niedzielę regeneracja a od poniedziałku znowu na pełnej